Чтобы начать просыпаться без будильника бодрым и отдохнувшим, необходимо каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. Об этом «Общественной службе новостей» рассказал сомнолог Павел Кудинов. Кроме того, по его словам, в зимний период, когда световой день короток, важно компенсировать недостаток солнечного света.
«Длинная ночь и короткий световой день означают, что люди просыпаются в темноте и мало находятся на свету. Это может вызывать сонливость утром и в течение дня», — отметил эксперт.
Он пояснил, что в качестве решения проблемы подойдет лампа дневного света. Также он посоветовал в первое время пользоваться световыми будильниками или приложениями в фитнес-трекерах, которые будят в наиболее комфортные человеку фазы сна.
Ранее исследование сомнологов из Нотр-Дамского университета в Индиане показало, что 57% взрослых обычно остаются в постели до второго или третьего звонка будильника. Ученые утверждают, что сигналы теоретически могут прерывать циклы сна, затрудняя пробуждение.