Дома можно найти для тренировки 20–30 минут. Такие занятия удобны тем, что не требуют специального оборудования и дополнительных затрат на дорогу. Надежда Коляда, тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), рассказала «Газете.Ru» о пяти эффективных упражнениях для домашней тренировки, которые помогают проработать разные группы мышц, повысить выносливость и поддерживать хорошую физическую форму без посещения спортзала.
Первое упражнение — приседания. Упражнение прорабатывает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, а также укрепляют мышцы живота и спины. Правильная техника приседаний способствует улучшению формы тела и повышению выносливости. Количество повторений — 10–15 раз.
Второе — отжимания. Позволяют проработать грудные мышцы, дельтовидные мышцы и мышцы рук. Отжимания подходят для разных уровней подготовки: от начинающего до продвинутого. Повторите 8–12 раз.
Третье — планка. Помогает укрепить мышцы пресса и спины, тем самым улучшая осанку. Упражнение особенно полезно для тех, кто проводит много времени в положении сидя, так как планка помогает укрепить мышцы корпуса и снизить нагрузку на позвоночник. Задержитесь в положении на 30–60 секунд.
Четвертое — выпады. Способствуют проработке задней поверхности бедра и ягодиц, улучшают координацию и баланс. Частота повторений — 10–15 раз.
Пятое — берпи. Одно из самых эффективных упражнений, позволяющее развивать выносливость. Берпи объединяет в себе силовую и кардиотренировку. Повторите 5–10 раз.
«Таким образом, достаточно включать в домашнюю тренировку упражнения, задействующие разные группы мышц, и выполнять их на регулярной основе. Важно соблюдать технику упражнений, чтобы избежать травм», — резюмировала она.
Ранее россиян предупредили об опасности фитнес-марафонов из соцсетей.