После сорока лет многие замечают, что привычных часов сна перестает хватать для бодрости в течение дня. Сон физиологически становится менее эффективным: сокращается доля глубокой фазы, учащаются ночные пробуждения. Об этом «Газете.Ru» рассказала Дарья Лебедева, врач-сомнолог.
«В 40 постепенно сокращается доля глубокого сна, той самой фазы, в которой мы восстанавливаемся. Сон становится более поверхностным, ночные пробуждения учащаются, а засыпание удлиняется. Это подтверждено исследованиями. Так что дело не только в обостренном восприятии. Сон физиологически становится менее эффективным», — говорит Дарья Лебедева.
Структура сна действительно меняется, а его качество начинает снижаться, даже если его продолжительность остается прежней. Ученые выяснили, что с возрастом люди спят «менее эффективно»: время засыпания удлиняется, время бодрствования после засыпания – тех самых пробуждений посреди ночи – растет.
«С годами на качество сна начинают все сильнее влиять стресс, хронические заболевания, прием определенных медикаментов, апноэ сна. Последнее состояние мешает сну особенно сильно: формально человек всю ночь спит, но из-за апноэ организм всю ночь борется за нормальное дыхание», - поясняет эксперт.
Лишний вес это одна из главных причин обструктивного апноэ: среди людей с ожирением оно встречается примерно у 74%. Снижение веса, в том числе на фоне современной медикаментозной терапии, например препаратов на основе тирзепатида, делает дыхание во сне стабильнее и уменьшает число остановок дыхания. Но важно понимать: такие препараты не лекарство от сна. Даже после заметного похудения апноэ может сохраняться, поэтому его лечение самостоятельно прекращать нельзя.
Недосып бьёт по гормонам аппетита и насыщения, усиливает тягу к калорийной еде, снижает дневную активность и мешает держать режим. Человеку, который спит по 5-6 часов, труднее и снижать вес, и удерживать достигнутое. Плохой сон не выключает действие лекарства, но снижает эффективность похудения.
«И главное, хочу добавить тут, что мириться с ощущением недосыпа и разбитости не нужно. Возраст меняет наш сон, но не отменяет права высыпаться. На качество сна повлиять более чем реально», — резюмирует Дарья Лебедева.
При этом терапия препаратами для снижения веса, такими как «Сeджаро» и другие аналоги, может стать частью комплексного подхода, в рамках которого человеку проще постепенно менять образ жизни, формировать более здоровые привычки и в том числе выстраивать полноценный режим сна.
Ранее врач объяснила, как правильно спать днем, чтобы не быть разбитым.