Ученые из Кембриджского университета подтвердили, что практика осознанности под руководством учителя может значительно снизить стресс и тревогу. Исследование опубликовано в журнале Nature Mental Health.
Осознанность — это способность фокусироваться на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Ученые проанализировали результаты 13 предыдущих исследований. Суммарно в них принял участие 2371 взрослый человек. Половина из них прошли еженедельные программы осознанности, длившиеся восемь недель. Другая половина не участвовала в программах осознанности.
В группе осознанности о снижении стресса и тревоги сообщили на 13% больше участников. В исследование не включались люди, страдающие тяжелыми психическими заболеваниями. Практики были одинаково эффективны для людей разного возраста, пола, уровня образования и психического здоровья.
Работа стала самым крупным и наиболее надежным исследованием, подтвердившим эффективность практик осознанности. Практики осознанности также может освоить самостоятельно с помощью приложений, подкастов и книг. Но ученые подчеркнули, что самостоятельные занятия не заменяют личную терапию и имеют гораздо меньше доказательств эффективности.
«Обмен опытом с группой в безопасном пространстве и наличие учителя, которому можно доверять и общаться с ним, с большой вероятностью уже улучшат психическое здоровье — помимо любых эффектов самой практики медитации осознанности. На самом деле мы не слишком уверены, что практика медитации осознанности сама по себе имеет эффект — есть неоднозначные данные», — добавили ученые.
Ранее ученые назвали продукты, повышающие риск тревоги и депрессии.