Оптимальной позой для сна с точки зрения физиологии считается положение на боку — особенно на левом. Эта позиция способствует естественному выравниванию позвоночника, снижает нагрузку на сердце и улучшает работу пищеварительной системы, рассказал «Газете.Ru» врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
«Во время сна на левом боку желудок и поджелудочная железа располагаются ниже пищевода, что уменьшает риск гастроэзофагеального рефлюкса. Кроме того, активизируется лимфодренаж через грудной проток, расположенный слева, что поддерживает детоксикацию организма», — заметил доктор.
Неправильный выбор позы во время сна может привести к серьезным последствиям: хроническим болям в шее и спине, ухудшению дыхания, усугублению синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), повышению внутрибрюшного давления и даже нарушению кровообращения. Например, сон на животе вызывает чрезмерное разгибание шейного отдела позвоночника, что провоцирует головные боли и онемение рук.
«Различия в пользе поз зависят от пола и возраста. Беременным женщинам настоятельно рекомендуется спать на левом боку — это улучшает маточно-плацентарный кровоток. У пожилых людей с остеохондрозом или артритом предпочтительны позы, минимизирующие давление на суставы — чаще это положение на боку с согнутыми коленями и подушкой между ногами. Мужчинам с проблемами простаты также полезен сон на боку, снижающий давление на тазовое дно», — рассказал доктор.
Сон на спине полезен при отсутствии проблем с дыханием: он обеспечивает нейтральное положение позвоночника и снижает нагрузку на суставы. Однако он противопоказан при СОАС, склонности к храпу, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и в третьем триместре беременности.
«В конечном счете, важнее всего — баланс между комфортом и анатомической целесообразностью. Если человек высыпается, не испытывает болей и дышит свободно — его поза оптимальна для него. Однако при наличии хронических заболеваний или жалоб на качество сна следует корректировать положение тела, используя подушки и ортопедические матрасы», — заключил врач.
Ранее россиянам предложили есть апельсин под горячим душем для борьбы со стрессом.