Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний важен ранний отход ко сну, отказ от кофеина после 16:00 и использования гаджетов перед сном. Об этом американский кардиолог, доктор наук Салим Ахмед рассказал в беседе с изданием Men's Journal.
Прежде всего врач советует придерживаться стабильного режима сна. По его словам, оптимально ложиться спать между 22:00 и 23:00 и спать не менее семи часов каждую ночь. Регулярный график помогает организму быстрее засыпать, лучше восстанавливаться ночью и поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Также кардиолог рекомендует отказаться от кофе и алкоголя после 16:00. Кофеин, как объясняет Ахмед, блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и сигнализирует организму о необходимости сна. Из-за этого человек может дольше бодрствовать и хуже засыпать. Алкоголь, в свою очередь, нарушает нормальные циклы сна, особенно фазу быстрого сна, когда происходит основное восстановление организма.
Третья привычка, от которой стоит отказаться вечером, — использование экранов перед сном.
«Просмотр телевизора, смартфона или других устройств за час до сна может мешать расслаблению. Синий свет от экранов посылает мозгу сигнал бодрствовать, а поток информации и эмоций стимулирует мышление, когда организм уже должен переходить в режим отдыха», — отметил врач.
Ранее врач рассказала, какая нагрузка оптимальна для сердца в 60 лет.