Шестимесячное исследование показало, что высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) является единственным видом физической нагрузки, который помогает людям старше 70 лет терять жировую массу без одновременного уменьшения мышц. Все три исследуемых интенсивности — высокая, умеренная и низкая — привели к небольшому снижению жировой массы, однако только ВИИТ сохранил мышечную ткань. Результаты опубликованы в журнале Maturitas.
В исследовании приняли участие более 120 здоровых пожилых людей из региона Большого Брисбена. Участники трижды в неделю проходили контролируемые тренировки в спортивном зале в течение шести месяцев. Средний возраст составил 72 года, средний ИМТ — 26 кг/м², что считается нормальным для людей старше 65 лет.
«Мы обнаружили, что высокая, средняя и низкая интенсивность нагрузки приводила к умеренной потере жира, однако только ВИИТ сохранял мышечную массу», — отметила ведущий автор, врач-физиолог доктор Грейс Роуз.
Умеренные нагрузки, по ее словам, снижали жировую массу, но параллельно вызывали небольшое уменьшение мышц.
«Важен и эффект на состав тела в районе живота. Именно висцеральный жир связан с наибольшим риском хронических заболеваний. Обе высокие и умеренные интенсивности улучшили состав массы в области талии», — уточнила Роуз.
ВИИТ в данном исследовании представлял собой короткие серии предельно интенсивных усилий — на пределе возможностей разговаривать — чередующихся с легкими периодами восстановления.
«Высокоинтенсивные тренировки дают более мощный сигнал телу сохранять мышечную ткань», — объяснила соавтор работы, доцент физиологии Миа Шаумберг. — «Это особенно важно в пожилом возрасте, когда изменения состава тела напрямую связаны с риском хронических болезней и потерей самостоятельности».
Ранее была названа диета для здорового старения и похудения без потери мышц.