Высокоинтенсивная йога может заметно улучшить качество сна при занятиях всего два раза в неделю. К такому выводу пришли ученые из Харбинского спортивного университета, проанализировав данные о более 2,5 тысяч человек с нарушениями сна. Результаты опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).
Исследователи сравнили влияние разных видов физической активности на сон, включая ходьбу, силовые и аэробные тренировки, пилатес, тайцзи, цигун и йогу.
Наиболее выраженный эффект показала высокоинтенсивная йога. Оптимальным оказался режим из двух тренировок в неделю продолжительностью до 30 минут. Занятия в течение восьми-десяти недель такой подход повышал качество сна сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.
Второе место по эффективности заняла ходьба, третье — силовые тренировки. Исследователи предполагают, что преимущество йоги может быть связано с сочетанием физической нагрузки и дыхательных техник. Такой формат способен снижать уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, которая участвует в переходе организма в состояние отдыха.
Авторы отмечают, что полученные результаты показывают: для улучшения сна не обязательно тренироваться ежедневно или проводить много времени в спортзале. Две короткие тренировки в неделю могут дать заметный эффект при регулярных занятиях.
Ранее ученый назвал лучшие упражнения для «возрастных» суставов.