Ученые выяснили, что каждый дополнительный час, проведенный сидя без перерывов, повышает риск смерти от рака, а если прерывать сидение движением — риск, наоборот, снижается. Работа опубликована в журнале PLOS Medicine.
О вреде сидячего образа жизни известно давно, но ученые хотели понять, что важнее — общее время сидения или его непрерывность. Для этого они использовали не опросы, а объективные данные с носимых датчиков движения.
Исследователи под руководством эпидемиолога Фредерика Хо из Университета Глазго проанализировали данные более 91 тысячи участников британского биобанка UK Biobank, за здоровьем которых следили около 12 лет. Ученые отдельно учитывали «непрерывное» сидение — эпизоды длиннее 30 минут подряд.
Оказалось, что каждый лишний час именно такого затяжного сидения был связан с ростом смертности от рака на 9%. Напротив, каждый час сидения, прерываемого движением, сопровождался снижением риска смерти от рака на 18%. А если заменить час непрерывного сидения легкой активностью, риск падал примерно на 12%.
«Сидение дольше 30 минут подряд особенно связано с повышенным риском рака. Прерывать сидение чем-то настолько простым, как короткая прогулка, может быть защитным», — отметил Фредерик Хо. По мнению авторов, для здоровья важно не только меньше сидеть в целом, но и регулярно вставать и двигаться в течение дня.
Речь идет о простом и доступном каждому приеме: достаточно каждые полчаса подниматься, пройтись или размяться, чтобы прервать затяжное сидение. Ученые связывают вред долгого сидения с ухудшением обмена веществ, ростом воспаления и уровня сахара в крови — процессами, которые могут способствовать развитию опухолей. Особенно это актуально для офисных работников, которые проводят сидя большую часть дня, часто даже не замечая этого.
Ранее ученые назвали простой способ защитить сосуды во время сидячей работы.