Сердце не начинает внезапно стареть после 40 лет: гораздо сильнее на сердечно-сосудистый риск влияют развившиеся за годы повышенное давление, высокий холестерин, курение, лишний вес, низкая физическая активность и неправильное питание. Об этом врач-кардиолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Денис Соколов (признан в РФ иностранным агентом) рассказал «Газете.Ru».
По словам врача, многие факторы риска долго не вызывают заметных симптомов. Поэтому после 40 лет важно регулярно контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, а также следить за весом и окружностью талии.
«При этом проходить один и тот же набор анализов строго по календарю необходимо не всем. Здоровому человеку достаточно профилактического контроля, а при диабете, гипертонии, высоком холестерине или отягощенной наследственности рекомендованы частые обследования», – уточнил кардиолог.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важна и регулярная физическая активность. По словам Соколова, для этого необязательно заниматься интенсивными тренировками. Подойдут ходьба, плавание, велосипед или танцы. Ориентир для большинства взрослых — около 150 минут умеренной физической активности в неделю в сочетании с силовыми упражнениями.
Не менее важен рацион. Врач рекомендует чаще включать в него овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыбу, орехи и растительные масла, одновременно ограничивая избыток соли, сладостей, переработанного мяса и ультрапереработанных продуктов.
На состояние сердечно-сосудистой системы также влияют сон и хронический стресс. Недостаток сна может способствовать повышению давления, перееданию и снижению физической активности.
«После 40 не нужно пытаться изменить всю жизнь за один месяц. Этот возраст — не приговор для сердца, а хороший повод спокойно пересмотреть свой образ жизни и профилактику», – заключил медик.
Ранее хирург рассказал, как можно вылечить аритмию через сосуды.