Американские психологи из Университета Колорадо в Боулдере выяснили, что насыщенный ежедневный график снижает риск развития депрессии и повышает академическую успеваемость. Как показало исследование, объективная нехватка свободных часов приносит студентам пользу, тогда как субъективное чувство постоянной спешки, напротив, наносит серьезный ущерб ментальному здоровью. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of American College Health.
В рамках эксперимента ученые проанализировали данные 646 учащихся бакалавриата, согласившихся предоставить доступ к своим академическим документам. Участники рассказали о том, сколько часов в неделю тратят на лекции, работу, дорогу и другие занятия. Оказалось, что студенты с самым плотным расписанием реже страдали от депрессивных эпизодов и получали более высокие оценки, чем их свободные сверстники. Тем не менее хроническое ощущение нехватки времени, известное как «временное давление», вызывало рост тревожности. По словам исследователей, количество дел в календаре само по себе не вредит психике — куда важнее то, как человек воспринимает эту загруженность.
Плотный график может служить защитой благодаря режиму и постоянным социальным контактам, но в то же время он должен быть осмысленным, посильным и не должен восприниматься как постоянная спешка. Если же он сопровождается хроническим временным давлением, польза исчезает, а вред для психики растёт.
Специалисты подчеркивают, что осознанность помогает сгладить негативные последствия плотного графика. Студенты, умеющие фокусироваться на настоящем моменте, легче справлялись с большой нагрузкой без ущерба для психики. При этом эксперты предупреждают, что отказ от социальной активности из-за плотного графика может сыграть злую шутку. Уединение часто превращает жизнь в монотонную рутину, которая лишь усиливает чувство одиночества и заставляет время тянуться мучительно долго. Поэтому воспринимать загруженность как панацею от психологических проблем ошибочно — куда важнее быть занятым и одновременно социально активным человеком.
Психологи советуют заполнять свой график занятиями, которые соответствуют личным ценностям. Если же избежать спешки не удается, специалисты рекомендуют использовать практики глубокого дыхания, чтобы заземлиться в моменте. Хотя общий объем времени изменить нельзя, человек способен трансформировать свое отношение к нему, уверены исследователи.
Ранее ученые выяснили, как присутствие преподавателя влияет на учебу и настроение студентов.