Для снижения риска деменции спать лучше всего по семь-восемь часов в сутки — и слишком короткий, и слишком длинный сон связаны с повышенной вероятностью болезни. К такому выводу пришли ученые Йоркского университета в Канаде, обобщив данные десятков исследований. Работа опубликована в журнале PLOS One.
Авторы объединили результаты 69 работ, в которых в общей сложности участвовали почти 4,5 миллиона человек, включая людей начиная с 35 лет. Они оценивали, как с риском деменции связаны три поддающихся контролю фактора: физическая активность, время, проведенное сидя, и продолжительность сна. Выяснилось, что сон менее семи часов сопровождался ростом риска деменции примерно на 18%, а сон дольше восьми часов — на 28%. Повышали риск также сидячий образ жизни (от восьми часов в день) и низкая физическая активность — менее 150 минут в неделю.
«Регулярная физическая активность, меньше времени в сидячем положении и достаточный ночной сон — от семи до восьми часов — могут быть связаны со снижением риска деменции», — отметили исследователи.
При этом авторы подчеркивают, что речь идет именно о статистических связях, а не о доказанной причине и следствии. В частности, избыточный сон может быть не причиной, а ранним признаком уже начавшейся болезни Альцгеймера, когда изменения в мозге ещё не заметны внешне, но уже влияют на режим.
Ценность работы в том, что она сводит воедино сразу три привычки, которые человек в силах контролировать сам, и показывает, что все они связаны с риском деменции независимо друг от друга. Авторы отдельно подчёркивают, что включили в анализ людей начиная с 35 лет, тогда как подобные исследования обычно сосредоточены на пожилых, — а значит, заботиться о режиме сна и движения имеет смысл задолго до старости. Чтобы установить причинно-следственную связь, нужны дальнейшие наблюдения, но умеренная активность и нормальный сон в любом случае остаются разумной рекомендацией для здоровья мозга.
Ранее ученые выяснили, как танцы защищают от деменции в любом возрасте.