Британские специалисты из Университетского колледжа Лондона установили, что регулярный спорт помогает женщинам справляться с депрессией, тревогой и стрессом при менопаузе. Результаты масштабного анализа, охватившего данные более 1000 пациенток из семи стран, опубликованы в научном издании Menopause.
Исследователи проанализировали два направления физической активности: аэробные тренировки, включающие быструю ходьбу, танцы и тайский бокс, а также практики для разума и тела, такие как йога, тайцзицюань (оздоровительная гимнастика) и пилатес. Аэробные нагрузки сильнее всего снижают депрессивные проявления и улучшают качество жизни благодаря активной выработке эндорфинов. В период перименопаузы, когда колебания уровня эстрогена провоцируют резкие перепады настроения, этот биологический механизм работает особенно эффективно.
Комплексы для разума и тела, объединяющие растяжку с дыхательными упражнениями, значительно повышают психологическое качество жизни за счет контроля над своими эмоциями. Авторы работы отмечают, что важную роль в улучшении самочувствия играет и социальный фактор. Посещение групповых тренировок помогает пациенткам найти единомышленников, смягчая последствия гормональной перестройки.
Менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет и сопровождается не только физиологическими изменениями, но и психологическими проблемами, включая рассеянность и депрессивные состояния. По статистике, каждая десятая женщина в Великобритании вынуждена увольняться со своей работы из-за тяжелых симптомов.
Многие пациентки отказываются от гормональных препаратов по медицинским или личным причинам. Внедрение спортивных нагрузок в традиционные клинические рекомендации поможет женщинам из разных социальных слоев справиться с последствиями менопаузы. Ученые планируют определить оптимальные программы тренировок в новых исследованиях.
Ранее ученые открыли, как беременность и менопауза по-разному меняют мозг женщин.