Справиться с «блужданием мыслей» — непроизвольным переключением внимания с текущей задачи на постороннее, помогают практики медитации. Все они построены на поддержании устойчивого внимания. Об этом «Газете.Ru» рассказала доктор психологических наук, когнитивный психолог, профессор психологии Университета Юга (США) Мария Фаликман.
«Блуждание мыслей» — это самопроизвольное переключение мозга на отвлеченные идеи в момент, когда человек выполняет рутинную работу, редактирует текст или следит за поплавком на рыбалке. Мозг периодически словно отключается от внешнего мира. По оценкам ученых, на «блуждание мыслей» уходит около 50% времени от бодрствования мозга.
В основе сознательной медитации лежит тренировка внимания к настоящему моменту: человек направляет фокус на дыхание, телесные ощущения или звуки, замечает, когда ум отвлёкся, и без самокритики возвращает свое внимание обратно. Медитация не останавливает мысли целиком, она развивает навык замечать блуждание ума и сознательно управлять вниманием.
Масштабные исследования медитаций внимания ведет Амиши Джа из Университета Майами: ее группа работает со студентами и военными, пытаясь вернуть «те самые 50% времени бодрствования», которые уходят на «блуждание мыслей», под сознательный контроль. Медитация осознанности служит буфером, сохраняющим работоспособность внимания там, где стресс и нагрузка обычно ведут к его неизбежному снижению — и этот эффект даёт именно регулярная практика.
Безусловно важна тренировка внимания там, где высока цена ошибки. «Летчики и водители не могут позволить себе ошибиться — им нужна специальная тренировка. В остальном это, наверное, дело вкуса», – считает она.
Медитация может быть полезна и тревожным людям, чьи мысли легко доходят до катастрофических сценариев: им важно «заземлиться» в настоящем моменте. Механика здесь, по словам Фаликман, одна: «Все эти практики медитации — про возвращение к тому, на чем человек сосредоточивается, как только он замечает, что мысли уплыли».
При этом сама «утечка» мыслей во многих случаях — не сбой: в эти моменты мозг не отдыхает, а продолжает активно работать — над другими задачами, воспоминаниями и планами. Так что медитации не ставят цели выключить этот режим, они направлены на своевременное возвращение к настоящему моменту, когда это необходимо, заключила психолог.
Ранее психолог объяснила, почему мозг отключается от внешнего мира на рутинных задачах.