Решение прогуляться в ближайший час чаще всего превращается в настоящее движение у людей со слабой саморегуляцией — тех, кому труднее себя организовать. К такому выводу пришли исследователи Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии вместе с коллегами из еще пяти американских университетов. Статья опубликована в журнале Frontiers in Digital Health.
Целый год 228 американцев от 18 до 29 лет носили смарт-часы с датчиком движения и каждый час отвечали на короткие опросы в смартфоне — в среднем по 12 в день. В случайные моменты участников спрашивали, собираются ли они прогуляться или позаниматься спортом в ближайший час, а затем сравнивали ответ с показаниями акселерометра за следующие 60 минут.
После ответа «да» движение в течение часа было примерно в полтора раза интенсивнее, чем после «нет» (14,3 против 9,5 условной единицы движения в минуту). А вот спонтанное намерение устойчиво предсказывало активность во всех моделях. Эффект сохранялся после поправок на время суток, день недели, пол и возраст участников.
Гипотеза авторов была противоположной: они ожидали, что саморегуляция — умение следить за собой, планировать время и управлять искушениями — усилит связку «намерение — действие». Все семь значимых эффектов показали обратную картину. Намерение срабатывало сильнее всего у людей с невысокой саморегуляцией, а в моментном срезе — в минуты, когда человек был менее собран, чем обычно, или прокрастинировал. Спонтанное решение, по-видимому, служит запасным маршрутом к движению, который выручает, когда самодисциплины не хватает.
«Моментные намерения могут служить альтернативным путем к активности, когда способность к саморегуляции снижена», — пишут исследователи. Практический вывод — приложениям и трекерам стоит подталкивать человека сформулировать конкретное намерение именно в момент слабости, а не напоминать о далекой цели.
Разрыв между намерениями и действиями — известная проблема психологии здоровья: заниматься спортом собираются около половины людей, но не доходят до него. ВОЗ рекомендует 150-300 минут умеренной активности в неделю, и большинство молодых людей эти нормы не выполняет.
Ранее ученые выяснили, что плохой сон влияет на подростков сильнее, чем отсутствие спорта.