Не выгореть в период подготовки к Новому году и справиться со стрессом помогут дыхательные упражнения и психологическая практика «шкала катастроф». Об этом сообщили РИА Новости психологи.
Психолог Илья Шабшин рассказал, что если человек паникует из-за того, что не успевает подготовиться к празднику, можно использовать дыхательные упражнения.
Одно из них называется «дыхание по квадрату», когда человек делает на четыре счета вдох, потом на четыре счета пауза, далее на четыре счета выдох, и снова пауза. Он отметил, что человек сможет успокоиться после 2-3 минут такого дыхания.
Психолог пояснил, что переживания, стресс и напряжение могут быть вызваны не только большим количеством дел, которые нужно успеть сделать до Нового года, но и тем значением, которое всему этому придается. Специалист посоветовал не придавать им особого смысла, так как праздник это просто способ провести время с близкими или друзьями.
Для снижения значимости предновогодних проблем Шабшин также порекомендовал воспользоваться практикой «шкалы катастроф». Для этого нужно написать на листочке бумаги 10-20 отрицательных событий, которые могут случиться в жизни, причем начать нужно с самых ужасных.
«Составив такую шкалу, можно посмотреть, а где здесь будет то, что я не успею купить какой-то подарок. В сравнении с такими историями это будет просто ерундой, и такая проблема перестанет беспокоить», — подчеркнул он.
Психолог Люция Сулейманова посоветовала составлять список задач перед Новым годом из своих желаний. Некоторые задачи появляются в списке дел только потому, что так делают другие люди, и получается, что человек просто идет на поводу общей программы.
Ранее сообщалось, что детские психологи из Университета Ратгерса предупредили о том, что праздничные каникулы могут спровоцировать у детей стресс.