Функциональный фитнес поможет развить силу без тренажеров. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенных тренеров.
Так, они советуют выполнять приседания с гантелями. Для этого нужно отвести бедра назад и вниз, держать грудь поднятой, а корпус — напряженным. Колени при этом должны проходить над пальцами ног. Кроме того, можно выполнять отжимания и ягодичный мостик из положения лежа на спине.
К эффективным упражнениям эксперты также отнесли планку на предплечьях.
«Держите тело в прямой линии от головы до пяток. Задействуйте корпус, квадрицепсы и ягодицы. Не позволяйте бедрам провисать или подниматься», — отметили в сообщении.
Главный внештатный гериатр Минздрава РФ, директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Пирогова Ольга Ткачева до этого говорила, что пожилым людям важно выполнять упражнения на баланс, чтобы защититься от травматизма из-за проблем с равновесием и координацией. Так, например, можно стоять на одной ноге и использовать в тренировках балансировочный вращающийся диск.
Ранее российские ученые призвали изменить подход к школьной физкультуре.