Если бег по тем или иным причинам не подходит, его можно заменить быстрой ходьбой, плаванием, велопрогулками, занятиями на эллипсе. Об этом в интервью РИАМО сообщила врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
«Самый универсальный вид нагрузок — быстрая ходьба, она подходит даже людям с большим лишним весом, заболеваниями суставов, гипертонией. Плавание полезно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю: это могут быть ежедневные тренировки по 20-25 минут или занятия по часу трижды в неделю», — рассказала специалист.
Она добавила, что при выборе физической активности важно ориентироваться на собственные ощущения, чтобы занятия приносили удовольствие и хорошо вписывались в график.
Бег — один из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья и физической формы. Регулярные пробежки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать вес, способствуют укреплению мышц и улучшению гибкости. Однако существуют определенные заболевания, при которых лучше забыть про пробежки, чтобы не оказаться однажды в больнице. «Газета» во Всемирный день бега поговорила с врачами и узнала, кому нельзя бегать и что можно делать вместо этого.
Ранее россиянам рассказали, что лучше для похудения — бег или велосипед.