Главная ошибка новичков в спортзале — стоять подолгу в очереди к тренажерам, пока мышцы остывают. Об этом в интервью РИАМО сообщил тренер Олег Истцив.
«Запомните: эффективность тренировки определяется не конкретным станком, а интенсивностью нагрузки и техникой. Если занят жим ногами или бабочка, не ждите — идите в зону свободных весов», — посоветовал специалист.
Он подчеркнул, что для полноценной проработки тела достаточно квадратного метра пола и пары гантелей: приседания, выпады, румынская тяга и жимы стоя задействуют мышцы-стабилизаторы куда мощнее, чем изолирующие тренажеры.
Если же снаряд критически необходим, тренер посоветовал не ждать, когда он освободится, а предложить заниматься по очереди. Этикет зала подразумевает, что во время отдыха одного атлета второй делает подход, пояснил Истцив.
Тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан до этого рассказал, как правильно тренироваться после 50 лет. Он порекомендовал пройти обследования, чтобы понять безопасный диапазон нагрузок и возможные ограничения.
Ранее эксперт объяснил, какие сочетания продуктов помогают контролировать аппетит.