Привычка постоянно откладывать будильник может перерасти в дезадаптивное поведение. Причем она не помогает лучше выспаться, а лишь приводит к недовольству собой и лишней трате времени. Справиться с ней можно, если приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время – желания доспать в таком случае не появится, рассказал сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов Общественной Службе Новостей.
К дезадаптивному поведению можно отнести ситуации, когда человек постоянно откладывает будильник по 3-4 и более раз – это уже само по себе нарушает структуру сна частыми пробуждениями, что исключает полный цикл сна со сменой фаз, пояснил врач.
«Если человек в течение часа каждые 10 минут отодвигает будильник, то получается, что и сна нормального у него не было, и время это он просто потерял, – подчеркнул он. – Если бы он беспрерывно проспал этот час, то лучше бы восстановился, лучше бы потом работал. Более того, человек потом начинает переживать – «как же так, как я так мог». То есть и организм не очень хорошо восстанавливается, и психологически человеку трудно. Вот это уже проблема».
По его словам, проще всего просыпаться во время фазы REM-сна, то есть на последней стадии цикла, когда человек видит сны. Если режим налажен, то организм сам подстроит фазы сна так, чтобы они совпадали с временем пробуждения. Но если ложиться и просыпаться всегда в разное время, то будильник может звучать и в самой глубокой стадии сна – проснуться будет тяжело, пояснил сомнолог. Именно в таком случае человек находится в полусонном состоянии, когда хочется отложить будильник и доспать.
Бузунов посоветовал наладить режим сна, чтобы навсегда исключить эти проблемы. Он предупредил, что первые несколько дней будет трудно просыпаться в одно и то же время, однако за две недели организм адаптируется, мозг подстроит фазы сна, и пробуждение станет легким.
«Вы начнете просыпаться вообще за пять минут до звонка будильника с ощущением, что хорошо выспались, и вам не потребуется ничего никуда откладывать, да и сам будильник уже не потребуется. Но это требует определенной силы воли и упорства», – заключил специалист.
До этого врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» София Черкасова в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, что ранние подъемы для многих людей, чьи биологические часы настроены иначе, могут обернуться серьезным ударом по организму. У «сов» циркадный ритм естественно смещен на более позднее время – если такой человек заставляет себя вставать на рассвете, но при этом не может лечь спать пораньше, возникает хроническое недосыпание, предупредила она.
Ранее сомнолог объяснил, сколько нужно спать пожилым людям.