Засыпать важно в темноте и тишине, так как только это гарантирует восстановление и отдых. Фоновый шум мешает мозгу уснуть полноценно и отвлекает его, негативно влияя на общее состояние человека, предупредила в беседе с НСН член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова.
«Это может негативно влиять, потому что сон напрямую необходим для формирования памяти и для всех процессов, — подчеркнула врач. — Фильтрация информации и отложение в долгосрочную память происходит именно в глубоких фазах сна».
Врач пояснила, что достичь глубоких фаз сна под фоновым шумом очень сложно, так как мозг отвлекается. В том числе вредно засыпать под музыку, фильмы.
При проблемах с засыпанием в первую очередь важно пересмотреть свой распорядок в течение всего дня, в том числе добавить физическую активность, так как мышечная работа снижает тревогу и повышает качество сна в целом, считает сомнолог. Также она посоветовала заниматься гимнастикой, растяжкой и дыхательными практиками, отметив, что всё это позволит сформировать важную привычку – засыпать в темноте, тишине и прохладе.
До этого сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Борис Яковлев рассказал «Газете.Ru», что привычка засыпать под телевизор воспринимается как нечто успокаивающее, но на самом деле формирует опасную зависимость. У мозга формируется условный рефлекс: «звук — значит, можно расслабиться». Без этого триггера нервная система не получает привычного сигнала, и человек крутится в кровати часами.
Врач подчеркнул, что у людей, которые засыпают под телевизор, в среднем на 25–30% меньше глубокого сна по сравнению с теми, кто спит в тишине. Утром это выливается в разбитость, туман в голове, сниженную концентрацию.
Сомнолог ранее предупредил об опасности сна при свете.