Многим людям днем справляться с тревогой намного легче, чем вечером. Это настолько распространенное ощущение, что за ним нередко пытаются разглядеть какую‑то личную проблему, хотя у такого явления есть вполне понятные механизмы — и психологические, и биологические. Как рассказал «Газете.Ru» Марат Агинян, психиатр, нарколог, психотерапевт, одна из ключевых причин вечерней тревожности — ослабление когнитивного контроля.
В течение дня префронтальная кора мозга помогает нам удерживать эмоции в узде: вовремя притормаживать импульсивные реакции, напоминать себе о необходимости сохранять спокойствие и действовать рационально.
«К вечеру ресурсы истощаются, и внутренний «регулятор» работает хуже: уже не хватает сил сказать себе: «Стоп, давай соберемся и все спокойно обсудим». Из‑за этого контроль над тревожными мыслями снижается, и беспокойство становится заметнее», — поясняет эксперт.
Еще один важный фактор, по мнению психиатра, это переключение фокуса внимания. Днем большая часть наших когнитивных ресурсов направлена вовне: мы реагируем на внешние стимулы, решаем задачи, общаемся, следим за обстановкой.
«Вечером потом внешних требований спадает, и внимание естественным образом смещается внутрь — на собственные мысли, переживания, нерешенные вопросы. Такой переход к рефлексии и самоанализу сам по себе может быть источником напряжения: именно в эти часы нередко всплывают те темы, которые днем удавалось откладывать», — отмечает специалист.
Эксперт считает, что нельзя сбрасывать со счетов и биологическую составляющую. Уровень нейромедиаторов в течение суток колеблется: меняются концентрации дофамина, серотонина, мелатонина и других веществ, влияющих на эмоциональный фон и регуляцию стресса. Эти естественные суточные ритмы тоже вносят свой вклад в то, что к вечеру общий уровень тревожности нередко повышается.
При этом вечерняя тревожность способна запускать замкнутый круг: нарастающее беспокойство мешает полноценно расслабиться, из‑за чего страдает сон — он становится короче или хуже по качеству. А утром человек просыпается с ощущением, что ресурсов и так немного, и день начинается с более низкого «стартового уровня». По словам Агиняна, в результате даже обычные нагрузки могут казаться тяжелее, а склонность к тревожным реакциям сохраняться и усиливаться.
Ранее психолог назвала пять главных признаков тревожного расстройства.