Перевести ребенка с летнего режима сна на школьный можно без серьезных проблем, если подготовку начинать за неделю до начала учебного года. Тем, кто не успел наладить распорядок дня, следует постепенно переносить время пробуждения и избегать дневного сна. Об этом Общественной Службе Новостей рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
По словам специалиста, менять график сна следует не за счет более раннего отхода ко сну, а с постепенного сдвига времени пробуждения. Смещать подъем рекомендуется примерно на час каждые 1-2 дня. В таком случае сонливость вечером также будет наступать раньше, и организм постепенно адаптируется к новому расписанию.
При этом врач подчеркнул, что попытка резко изменить режим, заставив ребенка ложиться спать в 21:00 после позднего подъема, может не сработать. В таком случае вечером школьник еще не будет испытывать достаточной сонливости.
Если подготовиться заранее не удалось, то в первые дни нового учебного года ребенку важно не компенсировать ночной недосып дневным сном. Эксперт предупредил, что это может помешать организму быстрее перестроиться на более раннее засыпание.
Для того чтобы школьнику было легче дождаться вечера, сомнолог посоветовал занимать его прогулками, активным отдыхом и совместными делами. При этом не нужно сразу добиваться строго определенного времени отхода ко сну — часы сна можно постепенно сдвигать на более ранние.
«Не давать днем спать – это да. И немножко умотать его в течение дня, чтобы он физически и эмоционально был поднагружен. И все, к вечеру захочет спать», — объяснил он.
Дополнительные ограничения, в том числе резкое сокращение времени с гаджетами, специалист считает излишними. По его мнению, внезапный запрет способен лишь спровоцировать конфликты в семье. Гораздо важнее не позволять ребенку спать днем и обеспечить ему достаточную физическую и эмоциональную нагрузку в течение дня.
Детский врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Дарья Хайкина до этого предупреждала, что возвращение к учебе повышает нагрузку на детский организм, поэтому в начале учебного года крайне важно правильно составить рацион ребенка. Питание должно быть регулярным и обеспечивать учащегося всеми необходимыми нутриентами и витаминами. В том числе специалист посоветовала на регулярной основе включать в рацион ученика такие продукты, как рыба, птица, бобовые, яйца, орехи и семена.
Ранее врач ответил, отказ от какой привычки поможет улучшить сон.