Вы просыпаетесь, осознаете обстановку в комнате, но не можете пошевелить даже пальцем или позвать на помощь. Многим в этот момент кажется, что на грудь давит невидимый груз, а в углу спальни кто-то стоит. Это состояние, веками порождавшее легенды о домовых и ночных демонах, сегодня имеет четкое научное объяснение, рассказала «Газете.Ru» София Черкасова, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор». По статистике, с сонным параличом хотя бы раз сталкиваются от 20 до 40% людей.
Во время REM-сна (фазы быстрых движений глаз) мозг временно «отключает» мышцы тела, чтобы человек не разыгрывал свои сны физически.
«Иногда сознание просыпается раньше, чем отключается этот защитный механизм. Человек уже понимает, что происходит, но тело еще остается в режиме сна», — объясняет Черкасова.
Этот диссонанс порождает пугающие симптомы. Поскольку мозг частично еще находится в фазе сновидений, он проецирует элементы сна на реальную обстановку. Именно поэтому паралич часто сопровождается галлюцинациями: ощущением чужого присутствия, давлением на грудную клетку, слуховыми образами. Для человека это выглядит реалистично и пугающе, но само по себе состояние не несет физической угрозы.
Чаще всего сонный паралич — разовый эпизод, сигнал о том, что нервная система переутомлена. Провоцирующие факторы: хронический недосып и нерегулярный режим, сильный эмоциональный стресс, смена часовых поясов, привычка спать на спине.
«Единичный сонный паралич чаще всего говорит о перегруженной нервной системе, а не о серьезном заболевании», — подчеркивает эксперт.
Как выйти из состояния: осознайте, что это временно. Не пытайтесь резко вскочить или бороться со всем телом сразу — это только усиливает панику.
«Сосредоточьтесь на спокойном дыхании и попытайтесь пошевелить небольшой группой мышц — например, пальцем руки, пальцем ноги, языком или глазами. Часто после этого двигательная активность быстро восстанавливается полностью», — советует Черкасова.
Для большинства людей лучший способ профилактики — нормализация режима: регулярный сон в одно время, отказ от гаджетов перед сном и умение справляться со стрессом.
«Чем лучше человек понимает механизм сонного паралича, тем легче он обычно переносит последующие эпизоды. Понимание того, что это лишь кратковременный сбой защитных систем мозга, помогает сохранить спокойствие и быстро вернуться к нормальному бодрствованию», — резюмирует Черкасова.
Ранее были названы неожиданные продукты, провоцирующие бессонницу.