Легкие кардио или силовые тренировки помогут снизить негативные последствия дефицита сна и восстановить умственную работоспособность. Об этом Pravda.Ru рассказала врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.
По ее словам, пассивный отдых после бессонной ночи часто оказывается менее эффективным, чем умеренное движение, поэтому переходить в «энергосберегающий режим» при недосыпе не стоит. Вместо этого стоит переключить внимание на текущие дела и движение.
«При небольшом недосыпе мы рекомендуем короткий сон — 15–30 минут, чтобы не было инерции сна и появилась бодрость. Также полезны легкие физические нагрузки, физкультминутки и активные паузы между умственными задачами — они помогают поддерживать работоспособность в течение дня», — пояснила Завалко.
Тем, кто привык восстанавливаться с помощью сна, врач посоветовала соблюдать временные рамки, так как длительный отдых днем (более 90 минут) может привести к состоянию разбитости и трудностям с пробуждением.
Врач-сомнолог Павел Кудинов до этого говорил, что перевести ребенка с летнего режима сна на школьный можно без серьезных проблем, если подготовку начинать за неделю до начала учебного года. Тем, кто не успел наладить распорядок дня, следует постепенно переносить время пробуждения и избегать дневного сна.
Ранее была названа худшая утренняя привычка для здоровья.