Россиянам очень важно пересмотреть рацион питания осенью и зимой, сделав его максимально сбалансированным. В этот период нужно обязательно регулярно употреблять продукты, которые поспособствуют укреплению иммунной системы, объяснила в беседе с RT врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
По ее словам, в первую очередь иммунной системе необходимо получить достаточное количество полноценного белка, который будет использоваться как строительный материал для защитных клеток иммунитета. Кроме того, очень нужны полезные жиры, которые обеспечивают поддержание клеточных мембран. Их организм получает из таких продуктов, как растительные масла, рыба.
Также в рацион должны регулярно включаться овощи и фрукты – это лучшие естественные источники антиоксидантов и микронутриентов, подчеркнула врач.
Включение этих продуктов в рацион на постоянной основе создает основу для сопротивления инфекциям, так как из них организм получает все необходимые витамины, отметила Уланкина.
«Подготовка к зиме складывается из тренировки сосудов, полноценного сна, правильного питания и разумных физических нагрузок», — заключила специалист.
До этого врач-диетолог Маргарита Королёва рассказала, что осенью организм работает на пределе, поскольку вынужден адаптироваться к холоду, изменению светового дня и одновременно бороться с вирусами. Поэтому, по её словам, в межсезонье важен не только рацион питания, но и режим. Вместо двух-трёх обильных приёмов пищи она посоветовала питаться четыре-пять раз в день небольшими порциями. Кроме того, по её словам, важно не пропускать завтрак, чтобы зарядить организм энергией и не сорваться на вредные перекусы.
Родителям ранее дали советы, как поддержать здоровье школьника осенью.