Многие считают, что бокал вина перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть, но организм воспринимает такой ритуал иначе. Алкоголь снижает качество ночного восстановления и часто становится причиной усталости после пробуждения, рассказала «Газете.Ru» Елена Колесниченко, сомнолог.
По словам эксперта, алкоголь сокращает время засыпания, но нарушает качество сна. «Механизм прост: алкоголь тормозит работу нервной системы — усиливает действие веществ, снижающих активность нервных клеток, и ослабляет те, что поддерживают возбуждение. Отсюда сонливость и более быстрое погружение в сон», — поясняет она.
В первой половине ночи глубокого сна становится больше, поэтому человеку кажется, что он спал очень крепко. Однако дальше организм перерабатывает спиртное, успокаивающий эффект проходит — и сон становится поверхностным. Во второй половине ночи человек чаще просыпается, хотя короткие пробуждения может даже не помнить.
Даже во время глубокого сна организм отдыхает не так, как обычно: после вечернего употребления алкоголя ночью чаще бьется сердце, а часть нервной системы, отвечающая за покой и восстановление, работает хуже. Человек вроде бы спит, но организм остается в напряженном режиме. Алкоголь также усиливает храп, а у людей с апноэ сна может учащать остановки дыхания.
«Нормальный сон — это не несколько часов без сознания. В течение ночи мозг последовательно проходит разные стадии сна, и алкоголь нарушает естественный порядок. В результате утром человек просыпается разбитым, тревожным и с ощущением, что не выспался, даже если провел в постели привычные семь-восемь часов», — заявляет Колесниченко.
Вместо попыток быстрее уснуть с помощью алкоголя эксперты ORMATEK рекомендуют обратить внимание на условия сна. За час-два до сна стоит приглушить свет и проветрить спальню. Матрас должен поддерживать тело и при этом позволять плечам и тазу немного погружаться в поверхность. Подушка подбирается с учетом высоты, жесткости матраса и привычной позы сна.
Для постельного белья лучше выбирать воздухопроницаемые материалы, а при выборе одеяла учитывать температуру в спальне. Если человеку регулярно становится жарко ночью, слишком теплое одеяло может мешать комфортному сну.
Такие привычки не гарантируют мгновенного засыпания, однако помогают создать комфортные условия для ночного отдыха. Регулярный режим, подходящий микроклимат и правильно организованное спальное место позволяют убрать часть факторов, которые могут мешать расслабиться и спокойно спать в течение ночи.
Ранее были названы продукты, которые нельзя есть перед сном из-за риска бессонницы.