Многие до сих пор оценивают тренировку по мокрой футболке: чем сильнее вспотел, тем больше сжег калорий. Однако количество пота почти ничего не говорит ни о потере жира, ни о качестве занятия. О том, по каким признакам можно оценить результат, «Газете.Ru» рассказала соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова.
По словам эксперта, потоотделение — прежде всего механизм охлаждения. Когда температура тела повышается, потовые железы выделяют жидкость, которая помогает не перегреться. Два человека могут выполнить одинаковую тренировку с одинаковым усилием, но один будет мокрым, а другой почти не вспотеет — и оба варианта нормальны. На объем потоотделения влияют температура, влажность, одежда и индивидуальные особенности.
Гуфранова предупредила, что «минус килограмм» после тренировки — не результат жиросжигания. Во время потоотделения организм теряет воду и электролиты, а не жир. После восполнения жидкости цифра на весах вернется.
Главные ориентиры прогресса — сила и техника. Если упражнения, которые раньше давались тяжело, теперь выполняются легче и чище, тело адаптируется. Второй ориентир — выносливость: стало легче подниматься по лестнице или дольше гулять.
«Еще один важный показатель — скорость восстановления пульса. Если после нагрузки сердцебиение успокаивается быстрее, чем раньше, сердечно-сосудистая система адаптируется. Оценивать пульс имеет смысл в одинаковых условиях — после одного и того же упражнения», — объяснила Гуфранова.
Хорошая тренировка, по ее словам, не должна выжимать человека. Полное изнеможение говорит о слишком высокой интенсивности. Качественное занятие оставляет приятную усталость и бодрость. Также прогресс виден в качестве движений: улучшается осанка, походка становится устойчивее, суставы подвижнее. «Потеть на тренировке нормально, но не обязательно. Хорошая программа — та, которую можно выполнять регулярно, становясь сильнее и энергичнее», — резюмировала эксперт.
Ранее россиянам рассказали, как незаметно увеличить физическую активность без спорта.