Глаза могут испытывать значительную нагрузку во время работы за компьютером, которую человек не всегда ощущает сразу. Физиологические механизмы организма подавляют сигналы о перегрузке зрительной системы, поэтому усталость зачастую становится заметной только после появления выраженных симптомов. Об этом RuNews24.ru рассказала врач-офтальмолог, преподаватель кафедры биологии им. ак. В.Н. Ярыгина ИБПЧ Пироговского Университета Элина Лобан.
По словам специалиста, одним из главных факторов становится резкое сокращение частоты моргания. В обычных условиях человек моргает примерно 15-20 раз в минуту, однако при работе с экраном этот показатель снижается до 3-7 раз. Из-за этого слезная пленка испаряется быстрее, а сами моргания могут становиться неполными.
Еще одной причиной врач назвала постоянную нагрузка на механизмы аккомодации и конвергенции. Экран находится на фиксированном расстоянии, поэтому цилиарная и медиальные прямые мышцы длительное время сохраняют статическое напряжение. Центральная нервная система при этом подавляет поступающие от мышечных рецепторов сигналы, чтобы они не отвлекали когнитивные ресурсы. В результате усталость способна накапливаться практически незаметно.
Дополнительную нагрузку создают и нескорректированные нарушения рефракции. Даже небольшая скрытая гиперметропия или астигматизм могут заставлять цилиарную мышцу работать интенсивнее. При близорукости человек располагает экран ближе, из-за чего возникает дисбаланс между напряжением аккомодации и конвергенции.
По словам офтальмолога, на состояние глаз влияют и характеристики освещения. Мерцание, блики, а также слишком большая разница между яркостью экрана и темным фоном заставляют зрачок постоянно изменять свой диаметр. Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на вегетативную нервную систему.
«Компьютерный зрительный синдром — это комплекс глазных и общесоматических симптомов при длительной работе с цифровыми устройствами. Симптомы могут проявляться как во время работы, так и отсроченно: сухость, жжение, слезотечение, ощущение инородного тела, затуманивание зрения, двоение, трудности при перефокусировке, головные боли напряжения, скованность в шее и плечевом поясе», — объяснила эксперт.
Она подчеркнула, что профилактика и лечение в таких случаях должны быть комплексными. При наличии нарушений рефракции необходима адекватная оптическая коррекция. Для дополнительного увлажнения глаз применяют слезозаместительную терапию: капли без консервантов на основе гиалуроновой кислоты помогают удерживать влагу на поверхности роговицы.
Важную роль играет организация рабочего места. Верхний край монитора рекомендуется располагать на уровне глаз либо на 10–15 градусов ниже. Оптимальное расстояние до экрана составляет 50-70 сантиметров, а угол его наклона назад — 10-20 градусов. Для снижения зрительной нагрузки специалист советует соблюдать правило «20-20-20»: каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв и смотреть на объект, расположенный на расстоянии 6 метров. Такая практика способствует расслаблению цилиарной мышцы.
Ранее офтальмолог предупредил, какие ошибки родителей губят детское зрение.