Поздние тренировки оттягивают засыпание, поскольку организму нужно время, чтобы нормализовать температуру, пульс и давление. Об этом в интервью RT предупредила невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.
Кроме того, по ее словам, сразу после интенсивных физических нагрузок могут повышаться уровни гормонов (например, тестостерона).
«Если мы хотим обеспечить засыпание в желаемое время, то тренировку желательно проводить либо в первой половине дня (что актуально для жаворонков, вернее, для утреннего хронотипа), или, по крайней мере, до пяти часов вечера», — посоветовала специалист.
Однако имеют значение вид тренировок и их интенсивность. Например, легкая прогулка, наоборот, может способствовать быстрому засыпанию, добавила она.
Врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко до этого говорил, что легкие кардио или силовые тренировки помогут снизить негативные последствия дефицита сна и восстановить умственную работоспособность.
Пассивный отдых после бессонной ночи часто оказывается менее эффективным, чем умеренное движение, поэтому переходить в «энергосберегающий режим» при недосыпе не стоит, отметил эксперт.
Ранее фитнес-инструктор объяснил, почему тренировки «через не могу» не работают.