Современные научные данные подтверждают: качество жизни в зрелом возрасте определяется не столько наследственностью, сколько повседневными привычками. Как отметил в интервью «Радио 1» врач-гериатр Артем Абраамян, физическая активность и сбалансированное питание способны заметно улучшить самочувствие и сохранить ясность ума на долгие годы. При этом важна не интенсивность, а регулярность.
«Оптимально около 150–300 минут аэробной активности в неделю. Это примерно 5 раз по 60 минут. Подойдет ходьба, возможно, скандинавская, плавание, танцы, легкая гимнастика», — перечислил специалист.
При хронических заболеваниях, по его словам, нагрузку можно адаптировать: достаточно ходьбы по комнате или коридору, дыхательной гимнастики, легких махов руками и ногами.
Что касается рациона, он должен строиться вокруг белка, необходимого для поддержания иммунитета и мышц, и включать достаточно овощей, фруктов и молочных продуктов. Также важно не нарушать питьевой режим, выпивая около полутора литров жидкости в сутки, добавил врач.
1 октября во всем мире отмечается День пожилых людей. Этот праздник приобрел статус международного в 1991 году по решению Генеральной Ассамблеи ООН. Изначально его утвердили, чтобы привлечь внимание к проблемам людей пенсионного возраста, однако со временем в этот день стали проводить множество мероприятий и активностей. Первыми праздник отметили европейцы, позже традицию переняли американцы. Сегодня праздник отмечается во всем мире, в том числе в России. Какие еще памятные даты и праздники приходятся на 1 октября — в материале «Газеты.Ru».
Ранее россиянам назвали восемь самых эффективных способов продлить жизнь.