«Искусственная» улыбка — не волшебная таблетка от депрессии и тревоги, однако она действительно может улучшать настроение. Такое мнение в разговоре с «Москвой 24» высказал клинический психолог Станислав Самбурский.
Всемирный день улыбки отмечают в первую пятницу октября, и в 2026 году дата выпала на 2-е число. Эксперт объяснил: улыбка — это сильный социальный сигнал, который окружающие считывают ещё до начала активного общения. Такой человек воспринимается как более «безопасный», и контакт с ним устанавливается легче.
Но важна не только мимика рта. Если улыбка выглядит «раздельно» — только губами, без включения глаз — люди чаще замечают несоответствие, считывают неискренность и начинают относиться настороженно. Поэтому психолог советует подключать зрительный контакт и улыбаться так, чтобы эмоция отражалась и в области глаз (появлялись так называемые «гусиные лапки»).
Самбурский отметил, что улыбка в коммуникации работает так же, как и внешний вид: она становится заметным фактором оценки, особенно в ситуациях, где люди воспринимают вас «по внешним признакам» строже. Например, при выходе на высокую должность или при знакомстве в новой компании.
«Непосредственно при общении нельзя зацикливаться только на улыбке и постоянно думать, насколько часто и хорошо мы это делаем. Особенно во время деловых переговоров, собеседования. В противном случае можно начать меньше следить за собеседником, его реакцией и вниманием, что еще важнее», – отметил Самбурский.
Есть и популярный миф, что принудительная улыбка автоматически «переключает» психику и резко улучшает состояние. Специалист уточнил: эффект действительно есть, но не такой сильный, как обычно представляют. Организм запоминает связь между определённой мимикой и ощущением позитивных эмоций, поэтому настроение слегка меняется в лучшую сторону — но не настолько, чтобы решить серьёзные проблемы.
Именно поэтому лайфхаки формата «улыбнись, когда тебе плохо» не являются лечением тревоги, депрессии или выгорания.
Ранее было названо одно изменение в рационе, значительно улучшающее состояние при депрессии.