Сухость кожи, выпадение волос, ломкие ногти многие привыкли воспринимать как исключительно косметическую проблему. Но иногда такие изменения действительно связаны с нехваткой определенных веществ. Чаще всего речь идет о железе, цинке, белке, витамине D, витаминах группы B и других нутриентах. Однако искать дефицит только по внешнему виду не стоит, рассказала «Газете.Ru» Елизавета Шухман, врач-дерматолог, косметолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
«Например, выпадение волос может появиться при недостатке железа или белка, а сухость кожи и изменения ногтей встречаются при разных состояниях. Один и тот же симптом может иметь несколько причин, поэтому назначать себе витамины только потому, что волосы стали хуже, неправильно», — объясняет врач.
Начинать восполнение дефицитов лучше с питания. Для кожи, волос и ногтей важен не какой-то один «витамин красоты», а полноценный рацион с достаточным количеством белка, железа, цинка и других необходимых веществ. В меню стоит регулярно включать мясо и рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи и семена. При этом питание должно учитывать индивидуальные особенности человека.
Добавки нужны далеко не всем. Они оправданы, когда дефицит подтвержден анализами или есть медицинские причины, из-за которых получить необходимое количество вещества с пищей трудно. Например, врач может назначить препараты железа при подтвержденном железодефиците. Просто принимать комплекс «для волос, кожи и ногтей» на всякий случай не стоит.
«Избыточный прием витаминов тоже может быть проблемой. Больше — не значит лучше: некоторые вещества накапливаются в организме, а высокие дозы отдельных микроэлементов способны нарушать усвоение других. Поэтому сочетать несколько комплексов одновременно без необходимости я бы не советовала», — говорит специалист.
Обычно врач начинает с жалоб, питания, образа жизни и осмотра, а затем подбирает необходимые исследования. При выпадении волос или изменениях кожи можно начать с терапевта или дерматолога, а при подозрении на конкретный дефицит специалист определит, что именно необходимо проверить.
Главное — воспринимать изменения внешности как повод разобраться в причине, а не как сигнал срочно покупать банку витаминов. Здоровые кожа, волосы и ногти действительно начинаются изнутри, но их состояние зависит не от одной «волшебной» добавки, а от полноценного питания, здоровья организма и своевременного лечения выявленных проблем.
Ранее россиянам объяснили, как отличить рабочие БАДы от пустышек.