Разнообразие форм магния на полках аптек часто сбивает покупателей с толку, но у такого количества разных вариаций этой популярной пищевой добавки есть простое научное объяснение: каждая форма магния выбирается под свои задачи. О том, какая из них подойдет именно вам, «Газете.Ru» рассказала Миляуша Мамадалиева, невролог-рефлексотерапевт клиники «Постурато».
Как объяснила специалист, магний в чистом виде нестабилен и не может усваиваться организмом. Поэтому его всегда химически соединяют с другой молекулой-«проводником» — кислотой или аминокислотой.
«Именно этот «проводник» определяет два главных фактора: биодоступность (какой процент магния реально усвоится) и специфическое действие (на какую систему организма будет сделан акцент)», — заявила врач-невролог.
Есть много разных форм магния. Один из наиболее популярных и универсальных — магний глицинат (или бисглицинат). По словам врача, это одна из самых высоких биодоступностей. Он мягко действует на желудок, не вызывает слабительного эффекта, а глицин сам по себе обладает успокаивающим действием.
«Это оптимальный выбор для большинства людей. Лучший вариант при стрессе, тревожности, ПМС и нарушениях сна. Принимать его лучше всего вечером», — отмечает Мамадалиева.
Магний малат также часто встречается в аптеках. Он содержит яблочную кислоту, которая участвует в выработке энергии в клетках. Этот вариант подходит людям с такими состояниями, как, например, синдром хронической усталости, частые судороги и боли в мышцах. Из-за бодрящего эффекта его лучше принимать утром или днем, предупредила врач.
Магний L-треонат же — единственная форма, способная эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер и повышать уровень магния в мозге. Он может улучшать когнитивные функции, память и обучение, а также использоваться для профилактики возрастных изменений мозга.
Магний таурат содержит таурин, полезный для сердечно-сосудистой системы. Оба компонента помогают регулировать уровень сахара в крови и успокаивают нервную систему. Подходит людям с аритмией, повышенным давлением, инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.
Для расслабления мышц и снятия отеков обычно наружно используют магний сульфат (английскую соль) или хлорид в виде спрея.
«При запорах и для общего восполнения дефицита подойдет магний цитрат. Но перед началом приема любой формы лучше проконсультироваться с врачом», — резюмировала невролог Мамадалиева.
Ранее врач объяснила, почему от магния понос и нормально ли это.