Организму человека нужно больше двух выходных, чтобы полноценно восстановиться как психологически, так и физически после трудовой недели. Об этом газете «Известия» сообщила врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.
«Двух выходных достаточно только для психологической разгрузки — чтобы оплатить счета, увидеть близких и закупить продукты. Для физиологического восстановления этого мало, если неделя была напряженной. Кортизол имеет инерцию. Если вы выгорели в пятницу, в субботу утром вы проснетесь с теми же высокими цифрами гормона стресса. Настоящая биохимическая перезагрузка требует 72 часов», — объяснила специалист.
По ее словам, в первый день отдыха организм обычно направляет силы только на попытки «уронить» пульс и снять спазм диафрагмы. При этом к восстановлению сна, нормализации уровня магния и снижению системного воспаления начинаются он приступает лишь на второй-третий выходной.
Врач подчеркнула, что в идеале неделя должна состоять из четырех рабочих дней и трех выходных. Также допускается пятидневная рабочая неделя, но с шестичасовым трудовым днем. Тем, у кого нет возможности придерживаться подобных графиков, рекомендуется минимум один выходной проводить в режиме полной информационной тишины.
При этом эксперт предупредила, что нехватка отдыха приводит к серьезным переменам в организме. В таком случае есть риск столкнуться с изменением паттернов потоотделения и терморегуляции из-за проблем с щитовидной железой и митохондрий, а также повышается тяга к углеводам в определенное время, которую провоцирует усталость надпочечников и потребность в дешевой энергии. Помимо этого, стресс из-за недостатка отдыха может спровоцировать выпадение волос и тревожность, которая особенно часто ощущается в воскресенье.
Врач-сомнолог, врач-кардиолог и врач функциональной диагностики Валерия Бонадыкова до этого говорила, что повышенная сонливость в осенний период в первую очередь связана с сокращением светового дня, а не с холодом или пасмурной погодой. По словам специалиста, для адаптации следует получать яркий свет сразу после пробуждения, а также придерживаться постоянного режима, в том числе в выходные дни.
Ранее HR-эксперт развеяла популярные мифы об отпуске.