Работа с ночным или сменным графиком нарушает циркадные ритмы, что, согласно информации Международного агентства по изучению рака, является канцерогенным фактором для человека. Об этом в разговоре с газетой «Известия» предупредила врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.
По словам эксперта, для большинства людей золотым стандартом считается рабочий график при естественном освещении — примерно с 9-10 часов до 17-18 часов.
«Когда человек работает ночью, он идет против своей вегетативной нервной системы. В темное время суток тело должно заниматься репарацией ДНК, синтезом белков и очисткой мозга через глимфатическую систему. Вместо этого мы заставляем его бежать марафон — это приводит к системному воспалению, инсулинорезистентности и росту онкологических рисков», — объяснила она.
Врач подчеркнула, что при ночной и сменной работе полноценная адаптация организма невозможна из-за особенностей человеческих биоритмов. Среди возможных последствий она назвала нарушения репродуктивной функции и гормонального фона, увеличение массы тела, изменения аппетита и настроения, а также преждевременное старение.
Наиболее проблемными являются графики с постоянным чередованием дневных и ночных смен. В таких условиях внутренние ритмы организма не успевают адаптироваться. Негативно на нервную систему также могут влиять работа с чрезмерным контролем и дежурства. Следствием этого могут стать тревожные расстройства и истощение. По словам Самойловой, мозг в такой ситуации не переходит в режим восстановления и остается в состоянии фоновой готовности, расходуя ацетилхолин и глутамат.
Специалист также подчеркнула, что с биологической точки зрения человек является дневным млекопитающим, поэтому его организм исторически ориентирован на активность в светлое время суток. Световой день определяет гормональный ритм: утром должен повышаться уровень кортизола, обеспечивающего энергию, а вечером он снижается, уступая место мелатонину. Он, в свою очередь, способствует торможению нервной системы, погружению в сон и восстановлению организма после рабочего дня.
До этого Самойлова говорила, что человеку нужно больше двух выходных, чтобы полноценно восстановиться как психологически, так и физически после трудовой недели. По ее словам, в первый день отдыха организм обычно направляет силы только на попытки «уронить» пульс и снять спазм диафрагмы. При этом к восстановлению сна, нормализации уровня магния и снижению системного воспаления начинаются он приступает лишь на вторые-третьи сутки.
Ранее врач назвала главную причину сонливости осенью.