Сезонное аффективное расстройство (САР), или осенняя хандра, знакома многим россиянам, она часто возникает осенью и зимой и растягивается на недели. Об этом рассказала ТАСС руководитель психологической службы Уфимского университета науки и технологий Линара Заманова.
Специалист отметила, что, в отличие от обычной усталости, хандра держится минимум две недели, ее симптомами являются сонливость, апатия к привычным делам, тяга к сладкому и мучному.
Причина САР — в гормональном дисбалансе, из-за короткого светового дня в организме растет выработка мелатонина, «гормона сна», а уровень так называемых гормонов радости и наслаждения — серотонина и дофамина — падает.
Для борьбы с хандрой существует несколько немедикаментозных методов, отметила Заманова. Нужно стараться получать больше дневного света, а именно чаще бывать на улице, даже если там пасмурно, наладить режим сна и добавить физической активности. Полчаса быстрой ходьбы, танцев или тренировка в зале повышают пульс и способствует выработке дофамина и серотонина, рассказала эксперт.
Кроме того, важно помочь организму и продуктами. Психолог посоветовала включить в рацион мясо курицы, бананы, орехи, творог и бобовые, они богаты триптофаном. А если сочетать их со сложными углеводами, например цельнозерновыми крупами, и овощами — триптофан будет усваиваться лучше.
Если же хандра держится долго, нужно обратиться к врачам, обратила внимание специалист.
Ранее врач опровергла миф о существовании осеннего авитаминоза.