Если вечером человеку трудно удержаться от лишнего бокала алкоголя, сладкого или листания соцсетей — это означает, что мозг устал и ему сложнее сопротивляться быстрым удовольствиям. Об этом «Газете.Ru» рассказала психолог, нейрофизиолог, преподаватель саногенного мышления Ирина Павлова.
«Мозг — самый энергоемкий потребитель ресурсов в организме. На осознанную работу, планирование и принятие решений расходуется непропорционально большая часть энергии. В течение дня количество решений накапливается. К вечеру функция, отвечающая за волю и осознанный контроль, префронтальная кора, утомляется и в регуляции начинает преобладать торможение, и на одно и то же действие требуется все больше усилий: удержаться от сладкого, отказаться от лишнего алкоголя», — сказала она.
Психолог отметила, что лимбическая система, связанная с эмоциями, реакциями и автоматизмами, сохраняет ту же интенсивность работы, что и утром, поэтому не утомляется и по-прежнему быстро откликается на актуальное желание. По словам Павловой, при постоянном стрессе ресурс воли расходуется значительно быстрее и заканчивается уже к середине дня. Чем сильнее человек подавляет собственные импульсы усилием, тем скорее наступает истощение контроля, поэтому срыв чаще происходит не при серьезных потрясениях, а в самый обычный день.
Эксперт уточнила, что человеку на физиологическом уровне требуется похвала и удовольствие от завершенного дела, а при отсутствии удовлетворения организм стремится восполнить дефицит.
«Наиболее доступный способ восполнения — тот, что не требует усилий. Скроллинг дает быстрое поступление новой информации. Сладкое — быструю глюкозу. Импульсивная покупка создает ощущение совершенного действия и достигнутой цели. Алкоголь тормозит нервную систему и снижает напряжение. Однако след быстрой награды короток: удовольствие длится минуты, тогда как усталость сохраняется», — объяснила она.
Павлова подчеркнула, что лучше не подавлять вечерние желания, а восстанавливать ресурс и откладывать значимые решения на утро.
«Вместо прямого отказа утомленная психика легче принимает отсрочку — вопрос не решается отрицательно, а переносится на утро. Полезно задавать себе вопрос не о том, почему возникает желание, а о том, чего не хватило в течение дня: похвалы, завершения, тишины, признания. Дефицит восполняется напрямую через признание собственных результатов и благодарность близких. Начинать при этом следует с тела: несколько спокойных дыхательных циклов, стакан воды, короткая прогулка возвращают контакт с собственными ощущениями», — заключила она.
Ранее ученый объяснил, почему после коротких видео простые дела кажутся сложными.