Осенью многие люди сталкиваются с хандрой, которую можно сравнить с легким депрессивным эпизодом. Бороться с этим явлением можно с помощью системной работы над собой, объяснила кризисный психолог Ольга Софьянова в пресс-центре НСН.
«Внутреннее состояние рождает восприятие внешней объективной реальности. Развести тучи руками мы не можем, но по-другому на это посмотреть точно можем. Это системная работа с собой», — подчеркнула специалист.
По ее словам, главной поддержкой могут стать созидательные привычки, в том числе медитация и дыхательные практики. Такие ментальные опоры позволяют увидеть плюсы в окружающем мире, подчеркнула психолог.
«Осень, вообще-то, очень красивое время года, такие краски! Не время страдать», — заключила Софьянова.
Сезонное аффективное расстройство (САР) или осенняя хандра держится минимум две недели, ее симптомами являются сонливость, апатия к привычным делам, тяга к сладкому и мучному. Как отмечала руководитель психологической службы Уфимского университета науки и технологий Линара Заманова, причина САР — в гормональном дисбалансе, из-за короткого светового дня в организме растет выработка мелатонина, «гормона сна», а уровень так называемых гормонов радости и наслаждения — серотонина и дофамина — падает.
В качестве мер борьбы Заманова посоветовала получать больше дневного света, наладить режим сна и добавить физической активности.
Ранее стало известно, кто чаще всего покупает антидепрессанты в России.