Перебои с топливом и разговоры о том, что общественным транспортом придется пользоваться чаще, заставляют по-новому взглянуть на ежедневные поездки. Однако считать дорогу стоя полноценной тренировкой не стоит, рассказала «Газете.Ru» Анна Кравченко, руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
По словам эксперта, разница в энергозатратах между сидением и стоянием есть, но она невелика. В среднем стоя человек расходует примерно на 0,07–0,15 ккал в минуту больше. За полчаса поездки это даст всего около 2–5 дополнительных килокалорий, за час — около 4–9.
«Искать в стоячей поездке способ похудеть не стоит. Если есть свободное место, человек устал или плохо себя чувствует, безопаснее и разумнее сесть. Стоячая поездка может быть небольшим вкладом в общую подвижность, но не заменит прогулку или тренировку», — отмечает Кравченко.
Поездка в движущемся транспорте отличается от обычного стояния: автобус разгоняется, тормозит, поворачивает, и телу приходится адаптироваться, чтобы удержать равновесие. В работу включаются мышцы стоп, голеней, бедер, ягодиц и корпуса. Но это не та нагрузка, которую стоит намеренно превращать в фитнес-комплекс.
Если человек проводит в дороге 30–60 минут стоя и почти не меняет положения, нагрузка становится преимущественно статической. Она может сопровождаться тяжестью в ногах, усталостью стоп и напряжением в пояснице. При склонности к венозным проблемам длительное стояние может усиливать неприятные ощущения. В таких ситуациях полезно переносить вес с одной ноги на другую и менять положение стоп.
Не стоит отпускать поручень, чтобы «прокачать баланс»: резкое торможение предсказать невозможно. По той же причине не нужно стоять на одной ноге или закрывать глаза. Советы втягивать живот всю поездку тоже не имеют практической необходимости — постоянное напряжение усилит усталость. Если хочется добавить активности, эффективнее выйти на остановку раньше и пройти часть маршрута пешком.
Ранее фитнес-тренер объяснил, сколько шагов в день нужно для здоровья.