С развитием доставки и удаленной работы домашнее пространство стало центром жизни. Однако длительное нахождение в замкнутом пространстве незаметно перестраивает психоэмоциональное состояние. О том, где граница между здоровым уединением и психологической запертостью, «Газете.Ru» рассказала клинический психолог, эксперт телеканала «Доктор» Соня Старцева.
По словам эксперта, привычка проводить все время дома сама по себе не патология. Если человек остается дома, потому что ему хорошо, он спокойно работает и при необходимости может выйти или встретиться с друзьями — это образ жизни.
Проблема начинается, когда человек сидит дома, чтобы избежать тревоги: «На улице будет слишком страшно, я не справлюсь, лучше никуда не идти». Мозг фиксирует: «Я не вышел — и мне стало легче». В следующий раз заставить себя выйти сложнее.
В когнитивно-поведенческой терапии это называют порочным кругом: «мне ничего не хочется» — «я остаюсь дома» — «в жизни меньше приятных событий» — «настроение снижается» — «делать что-либо хочется все меньше».
Главный критерий — не время, проведенное в квартире, а наличие выбора.
«Если человек в любой момент может выбрать — выйти или остаться — это психологическая гибкость. Сигнал проблемы — когда выбора больше нет, а список вещей, от которых человек отказывается, растет», — подчеркнула Старцева.
О проблеме говорят стойкое снижение настроения, потеря интереса к радостям, тревога, нарушения сна и избегание, которое управляет жизнью.
Советы «просто выйди на прогулку» не работают.
«Это не лень. Упреки и обесценивание только усиливают вину и заставляют закрываться сильнее. Если заметили, что самостоятельно разорвать круг не получается, обратитесь за профессиональной помощью», — резюмировала психолог.
Запертость в четырех стенах бывает не столько физической, сколько психологической. Не стоит пытаться списать свое или чужое состояние на банальную лень, нехватку силы воли или скверный характер. Это сложные психологические механизмы, в которых бывает трудно разобраться самостоятельно.
«Не нужно вешать на себя или близких ярлыки и ставить диагнозы. Важно проявить чуткость и оценить динамику, — подводит итог клинический психолог Соня Старцева. — Если вы замечаете, что все больше закрываетесь дома, а самостоятельные попытки разорвать этот круг не дают результата, не ждите крайних состояний — обратитесь за профессиональной помощью».
Ранее психотерапевт объяснила, как справиться с панической атакой в транспорте.