Снижение когнитивных функций нередко начинается уже после достижения 25-30 лет. Важно поддерживать здоровье мозга, чтобы защитить его от деменции и развития других заболеваний. Об этом kp.ru рассказал директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ им. академика Б.В. Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев.
По словам специалиста, в первую очередь здоровью мозга помогает правильное питание. Необходимо добавить в рацион ягоды и какао, поскольку эти продукты богаты флаванолами, крестоцветные овощи, орехи и оливковое масло, бобовые, цельные злаки, зелень и жирную рыбу, в которой содержится омега-3.
Профессор подчеркнул, что также нужен качественный сон. При этом регулярность важнее его продолжительности.
«Стабильные плюс-минус 30 минут отхода ко сну и подъема - и мозг работает заметно лучше. Социальный джетлаг (гуляния до утра в выходные) очень вреден», — предупредил он.
Эксперт напомнил и о необходимости делать перерыв в 10-12 часов между ужином и завтраком. В это время организм вырабатывает кетоновые тела, которые поддерживают работу мозга.
Помимо этого, важно налаживать социальные связи и ставить себе цели в жизни. Одиночество становится серьезным ударом для мозга, а цели и получение новых навыков формируют мощный когнитивный резерв.
Также специалист призвал вести активный образ жизни и танцевать. По его словам, танцы являются мультимодальной нагрузкой, в которой сочетаются баланс, координация, музыка и общение.
Ученые Университета Флориды до этого связали популярную добавку для суставов — глюкозамин — с повышенным риском деменции. У людей с легкими когнитивными нарушениями, принимавших ее, переход к полноценной деменции происходил на 25% чаще.
Ранее россиянам назвали первые неочевидные признаки болезни Альцгеймера.