Нарушения обмена веществ могут на протяжении долгого времени протекать без симптомов. Поэтому после достижения 40 лет необходимо контролировать уровень глюкозы и холестерина, а также регулярно измерять артериальное давление и окружность талии. Об этом в разговоре с газетой «Известия» предупредила врач-эндокринолог производителя системы непрерывного мониторинга глюкозы Lumiflex Антонина Ходашинская.
По словам специалиста, нормальный вес не исключает проблем с углеводным обменом, а избыточная масса тела не всегда является признаком метаболических нарушений. Оценивать состояние организма следует комплексно, учитывая показатели крови, давление, распределение жировой ткани, физическую активность, питание, качество сна, уровень стресса и наследственность.
По словам врача, одним из самых важных показателей является уровень глюкозы в крови. Этот простой углевод служит главным источником энергии, а инсулин помогает тканям усваивать его. При снижении чувствительности к инсулину организму становится сложнее поддерживать нормальный уровень глюкозы, что со временем может привести к предиабету. На ранних этапах состояние часто не сопровождается симптомами, поэтому необходимость обследования после 40 лет стоит обсудить с врачом.
Вторым показателем Ходашинская назвала липидный профиль. Он позволяет оценить обмен жиров и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенный уровень липопротеинов низкой плотности способствует образованию атеросклеротических бляшек, увеличивая вероятность инфаркта и инсульта. Избыток триглицеридов, в свою очередь, может быть связан с инсулинорезистентностью. Третий показатель — артериальное давление. Его повышение может долго оставаться незаметным, при этом увеличивая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперт добавила, что еще одним ориентиром становится окружность талии. Вес не всегда отражает изменения состава тела, поскольку при снижении физической активности мышечная масса может уменьшаться, а доля жировой ткани — расти, даже если цифра на весах остается прежней.
«Окружность талии помогает косвенно оценить накопление жира в области живота, но не позволяет точно определить количество висцеральной жировой ткани», — предупредила она.
Его избыток связан со снижением чувствительности к инсулину, повышением уровня глюкозы и неблагоприятными изменениями липидного профиля.
Для поддержания метаболического здоровья эндокринолог призвала совмещать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. В рационе важно уделять внимание клетчатке и белку, ограничивая добавленный сахар, сладкие напитки, продукты высокой степени переработки, соль и насыщенные жиры. При этом строгие диеты обычно не требуются: важнее придерживаться сбалансированного питания. Не менее значимы полноценный сон и управление стрессом.
Врач-терапевт и диетолог, специалист по нутритивной поддержке ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова до этого предупреждала, что в осенний период питание и погодные условия могут влиять на работу желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы избежать проблем с ЖКТ, не следует резко менять привычный рацион.
Ранее ученые доказали, что ультрапереработанная еда меняет метаболизм и работу мозга.