Достаточное потребление воды жизненно важно для организма. О том, какую воду пить и как поддерживать внутренний баланс, «Газете.Ru» рассказал врач-терапевт, анестезиолог-реаниматолог клиники мужского и женского здоровья Juvi Clinic Андрей Соловьев.
«Главная ценность воды — это электролиты, то есть растворенные в ней минеральные вещества, несущие электрический заряд. Каждый минерал: натрий, калий, магний, кальций и хлор, требуются организму в равной степени, поскольку выполняет свою специфическую функцию. Самая чистая вода без электролитов, например дистиллированная, не сможет удержаться в клетках и тканях, что приводит к опасным нарушениям всех физиологических процессов», — объяснил он.
Потребление исключительно воды высокой очистки или дистиллированной воды опасно тем, что при потоотделении организм теряет не просто жидкость, но и соли. Особенно значительной потеря электролитов становится при интенсивных физических нагрузках на жаре или во время посещения бани. Употребление абсолютно чистой воды в такие моменты приводит к критическому падению концентрации солей в организме.
Основные симптомы недостатка минералов:
— хроническая усталость и «туман» в голове;
— головокружение при резком вставании;
— ночные судороги икроножных мышц;
— сухость во рту и постоянное чувство жажды, которое не проходит после питья;
— учащенное сердцебиение в состоянии покоя.
Источниками восполнения электролитов, помимо воды, служат некоторые пищевые продукты, например, бананы, орехи, зелень, молочные продукты.
«Однако такой путь получения необходимых веществ имеет свои минусы: минералы из еды требуют времени на переваривание и усвоение, которое зависит от состояния вашего кишечника, поэтому в момент острой нехватки, сразу после тренировки или в жаркий день, этот способ не подходит. Именно поэтому человеку рекомендуется употребление минеральной воды, которая быстро усваивается и содержит необходимые жизненные минералы», — сказал врач.
Для восполнения острого дефицита также существуют спортивные изотоники — вода с предварительно растворенными минералами, однако их минусом является возможное содержание сахара и красителей, активное использование которых нежелательно. В аптечной сети доступны препараты типа «Регидрона»: они эффективно восполняют водно-солевой баланс с медицинской точки зрения, но обладают специфическим солоноватым привкусом.
Ранее россиянам объяснили, как понять, что у вас переизбыток соли в организме.