Многие откладывают поход в зал не из-за отсутствия мотивации, а из-за страха выглядеть нелепо перед незнакомцами. Об этом «Газете.Ru» рассказал фитнес-инструктор Сергей Перев.
Новичку кажется, что в зале все вокруг уже сильные, подтянутые и знают, что делать. На этом фоне он чувствует себя чужим: не понимает тренажеры, боится сделать упражнение неправильно, переживает из-за веса, одежды и реакции окружающих. Этот страх особенно часто появляется у людей, которые давно не занимались спортом или никогда не имели регулярной физической активности.
На практике большинство людей в зале заняты собой: кто-то следит за техникой, кто-то считает подходы, кто-то устал после работы и просто выполняет свою программу. Но тревога новичка часто сильнее реальности: ему кажется, что любая ошибка будет заметна всем, хотя для остальных это обычная часть тренировочного процесса. Главная проблема в том, что человек воспринимает спортзал как место для уже подготовленных людей, хотя зал нужен как раз тем, кто хочет начать.
«Стеснение часто усиливается из-за социальных сетей. Человек видит идеальные тела, сложные упражнения, красивую форму, уверенную подачу и думает, что именно так должен выглядеть фитнес. Но реальная тренировка обычного человека чаще намного проще: разминка, базовые движения, спокойная техника, умеренная нагрузка, восстановление. В этом нет ничего стыдного», — отметил Перев.
Новичку важно не пытаться сразу соответствовать чужой картинке: первый этап — не доказать кому-то свою силу, а спокойно войти в процесс. Можно начать с короткой тренировки, простых упражнений, консультации с тренером или занятия в менее загруженное время: чем понятнее человеку, что он делает, тем меньше тревоги. Перед первым посещением полезно выбрать спокойное время, заранее посмотреть план зала и попросить сотрудника объяснить, как устроены основные тренажеры.
Хороший тренер не должен давить или высмеивать неуверенность: его задача — объяснить, показать, поддержать и сделать зал безопасным пространством для старта. Для многих первый результат — это даже не снижение веса, а ощущение: «я могу сюда прийти, я справляюсь, мне не нужно стыдиться». Страх спортзала проходит через опыт: чем чаще человек приходит, тем привычнее становятся тренажеры, люди и сама атмосфера. Уверенность появляется не до начала занятий, а в процессе, поэтому самая важная задача новичка — сделать первый шаг и дать себе время адаптироваться.
Ранее фитнес-тренер посоветовала пять лучших упражнений от осенней хандры.