Психолог, телесно-ориентированный специалист София Касимова в беседе с «Радио 1» назвала две главные причины бессонницы, основываясь на собственных наблюдениях.
Первая — бессознательное бунтарство: работа ночью и сон до обеда создают чувство «я хозяин своей жизни». Ночная активность в данном случае обусловлена не физиологической потребностью «совы», а ощущением свободы — пусть и в ущерб сну, отметила эксперт.
Вторая причина, по словам Касимовой, — перегруз психики, часто связанный с «залипанием» в телефон.
«Мозг ищет, куда бы сбежать от стресса, мыслей и обстоятельств, поэтому не спит. Телефон в этом случае — не причина бессонницы, а симптом: мозг ищет escape-канал от того, с чем не справляется. Я уже не говорю о том, что беспокойный ум, мешающий спать — следствие тревоги, страхов и гиперконтроля. То есть за невозможностью заснуть часто стоит не режим, а нерешенные эмоциональные состояния», — пояснила она.
Если причина в голове, а не в биохимии или хронотипе, ее можно быстро решить со специалистом. Также стоит честно пройти тесты MEQ и MCTQ: они помогают отделить биологически поздний хронотип от сбитого режима. При тревоге за час-два до сна можно принимать магний или глицинат, посоветовала психолог.
Исследователи из Университета Сиднея недавно выяснили, что примерно у каждого четвертого человека с тяжелой или затяжной депрессией болезнь связана со сбоем внутренних часов, задающих суточный цикл сна и бодрствования. Такой подтип назвали циркадной депрессией.
Ранее врач предупредил об опасности использования смартфона на диване.