Компульсивное переедание нередко связано с эмоциональным состоянием: к нему приводят скука, уныние, депрессия, стресс и одиночество, а после такого обжорства часто возникают вина и стыд. Об этом «Газете.Ru» рассказала топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.
Импульсивное переедание, в отличие от компульсивного, происходит ситуативно — например, из-за ароматного запаха, рекламы, во время посиделок с друзьями или застолий. Эмоциональный голод возникает внезапно и, как правило, направлен на определенные категории продуктов — сладкое, жареное. Такой голод не утоляется, пока не пройдет эмоция, которая его вызвала. Физиологический голод приходит постепенно, ему характерно ощущение пустоты в желудке: он не направлен на конкретные продукты и связан с потребностью организма в энергии.
В состоянии стресса хочется сладкого и мучного, потому что такая еда быстро дает ощущение облегчения и повышает энергию. Диеты и жесткие ограничения усиливают переедание: при сильном дефиците калорий для организма это уже стресс, в котором он не может находиться долго, особенно при постоянном доступе к еде. Как следствие — сильный откат в виде переедания.
«Регулярно питайтесь, 3–4 раза в день, небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода. Контролируйте уровень стресса — в этом помогут тренировки, медитации и дыхательные практики. Ешьте осознанно: тщательно пережевывайте еду, наслаждайтесь вкусом, чтобы не допустить «автоматического» переедания. Важен и полноценный сон. Откажитесь или минимизируйте перекусы, а если это пока недоступно, выбирайте фрукты, орехи и нежирные йогурты без сахара, но помните, что они должны входить в дневной калораж», — отметила эксперт.
Помощь психолога или психотерапевта требуется, когда эпизоды переедания повторяются, человек не контролирует ситуацию, испытывает сильную вину, чувствует тревогу или симптомы депрессии.
Ранее врач объяснила, нормально ли не завтракать.