Возраст сам по себе не должен становиться причиной для отказа от занятий спортом. Однако даже если человек хорошо переносит физическую нагрузку, важно учитывать стаж, состояние здоровья и физическую форму при тренировках. Об этом kp.ru рассказал кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета Алексей Репетюк.
Специалист объяснил, что для поддержания здоровья при отсутствии противопоказаний взрослым людям стоит проводить не менее двух силовых тренировок в неделю, уделяя 150-300 минут умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Также полезно развивать подвижность и равновесие.
По словам врача, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы и силы нужно выполнять упражнения с гантелями, на тренажерах, с эластичными лентами или собственным весом. Оптимально делать по 8-12 повторений за подход. При этом вес следует подбирать так, чтобы в конце оставался запас еще на 2-3 повторения.
Для укрепления костей полезны силовые упражнения, ходьба и подъем по лестнице. Эксперт подчеркнул, что женщинам в период менопаузы особенно важно учитывать риск развития остеопороза, связанный со снижением уровня эстрогенов.
«Не увеличивайте одновременно беговой объем, рабочие веса и количество интенсивных тренировок», — предостерег он.
По словам специалиста, не менее важно следить за сном и питанием, а между занятиями давать организму время на восстановление. Если боль в суставах или сухожилиях не проходит, упражнение следует прекратить и обратиться к врачу.
Фитнес-тренер и нутрициолог Амина Ахмедова до этого говорила, что люди, которые регулярно тренируются в спортзале, могут столкнуться с отсутствием снижения веса из-за своих повседневных привычек. По ее словам, одной из самых распространенных ошибок становится отсутствие контроля за питанием. В рационе могут оставаться незаметные источники калорий, такие как масло, соусы, печенье к чаю и перекусы на ходу.
Ранее тренер объяснила, как активность помогает женщинам при стрессе.