С приходом холодов многие стремятся подстегнуть иммунитет витаминами и добавками, но настоящая защита от простуд строится не на спонтанных курсах таблеток, а на базовых физиологических опорах. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт, диетолог, майер-терапевт Медицинского курорта VERBA Светлана Жернова.
Иммунная система — это активный, энергозатратный механизм, которому нужны материалы для создания защитных клеток, и ключевую роль здесь играют белок, витамины и микроэлементы, причем большинство из них организм способен получать из сбалансированного рациона, а не из добавок: цинк, участвующий в развитии иммунных клеток, содержится в мясе, морепродуктах, бобовых и цельнозерновых продуктах, а витамин D частично синтезируется в коже под действием солнца и частично поступает с жирной рыбой и яйцами.
Если этих веществ не хватает, сопротивляемость инфекциям снижается, но важно не перестараться: избыток витаминов не усиливает защиту, а в некоторых случаях может навредить, поэтому дополнительный прием имеет смысл только при подтвержденном дефиците или по конкретным медицинским показаниям и назначать его должен врач. Кроме того, важно учитывать не только состав рациона, но и то, насколько хорошо организм усваивает питательные вещества: на это влияют состояние желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания и особенности обмена веществ.
«Пока мы спим, в организме идет тонкая регуляция иммунной системы: регулируется активность иммунных клеток и выработка сигнальных молекул, которые участвуют в защите от инфекций. Хронический недосып нарушает эти процессы и фактически делает организм более уязвимым, поэтому крепкий, регулярный сон — это не просто про бодрость, а один из ключевых факторов иммунной устойчивости», — объяснила Жернова.
Умеренная, но регулярная физическая активность поддерживает не только мышцы и сердце, но и метаболическое здоровье, а значит, и работу иммунной системы: речь не идет о марафонских нагрузках, важна именно системность и соответствие возможностям организма.
Перед зимой врач рекомендует в первую очередь оценить состояние организма, а не самостоятельно подбирать комплексы витаминов: если есть постоянная усталость, частые инфекции или другие жалобы, стоит обсудить их с врачом, а коррекция выявленных дефицитов, полноценное питание, достаточный сон и регулярная активность помогают поддерживать нормальную работу иммунной системы.
Ранее врач предупредил об опасности контрафактных БАДов.