В ноябре многие могут сталкиваться с эмоциональной усталостью из-за возвращения к рабочему ритму и сокращения светового дня. Избавиться от хандры и восстановить силы помогут правильный режим дня и события, вызывающие положительные эмоции. Об этом газете «Известия» рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
По словам специалиста, после отпуска человеку приходится заново привыкать к расписанию, обязанностям и повседневным задачам. Если за время отдыха не удалось восстановить силы, это может привести к раздражительности, снижению работоспособности и нехватке энергии.
«На самочувствие также влияет сокращение светового дня. Недостаток естественного освещения может сказываться на режиме сна, уровне бодрости и эмоциональном состоянии», — подчеркнула она.
Психотерапевт объяснила, что важно не воспринимать ноябрь исключительно как ожидание Нового года. Постоянные мысли о предстоящих праздниках могут сделать обычные дни более однообразными. Вместо этого стоит находить поводы для положительных эмоций, уделяя время встречам с друзьями, прогулкам при дневном свете, любимыми делам и приятным выходным.
Врач также посоветовала соблюдать режим сна, регулярно питаться и поддерживать посильную физическую активность. При накопившейся усталости не следует требовать от себя максимальной продуктивности: лучше скорректировать планы, распределить нагрузку и выделить время на восстановление.
Для отдыха необязательно брать отпуск или отправляться в дорогостоящую поездку. Переключиться с рабочих задач помогут прогулки, спокойные вечера без рабочих сообщений и короткие перерывы в течение дня.
Клинический психолог Станислав Самбурский до этого говорил, что «искусственная улыбка» может улучшать настроение, но только отчасти. По его словам, организм запоминает связь между определенной мимикой и ощущением позитивных эмоций, поэтому настроение слегка меняется в лучшую сторону — однако не настолько, чтобы решить серьезные проблемы.
Ранее россиянам объяснили, когда сонливость после еды говорит о болезни.